打太极,你的膝关节痛吗?

龙8国际娱乐手机登录

打太极拳,你的膝盖疼吗?

跟我来

太极膝关节疼痛了吗?

b6cfa58d933b4c439d21b4d0129fe1fb.jpeg

太极拳作为国家级非物质文化遗产,是中国武术园的一朵奇葩。其柔软的动作,舒缓的节奏和极佳的健身价值。它在健身,自卫和娱乐方面发挥着重要作用。太极拳运动深受国内外数亿朋友的喜爱。但是,只要不进行科学练习,任何运动都有受伤的风险,太极拳也不例外。在练习太极拳的过程中,一些太极拳拳击手由于练习动作不当而有偏差,或者没有经过科学训练来掌握正确的技术要领,或者在拳击过程中长时间处于半蹲状态,并且负载太重。太极拳练习者因各种原因引起各种不适,给人们带来痛苦。例如,一些拳击朋友造成膝盖疼痛和不方便动作,严重影响了太极拳在健身方面的功效。一些太极拳的初学者都很谨慎,影响了练拳的热情。一些修炼者终于放弃了太极拳的做法。

膝关节疼痛的原因有很多。你无法从某个方面看问题。原因如下:

腿上承受重量然后随着重心移动时,可以想象负载上的负载。

第二,练拳前没做足够的热身准备。在热身之前,你应该在练习拳头之前预热关节。如果你想放松你的韧带和关节,不要过度,做益金精的准备活动,并做简单的瑜伽活动。从头部,颈部,肩部,手臂,腰部,膝关节和踝关节的顺序放松并震动整个身体。头脑放松,平静。有些人在练太极拳时懒得热身,他们开始直接练习。他们希望用有限的时间练习更多拳。有些拳击手自己不注意热身运动,认为没用。这是非常错误的想法。正如机器在没有预热的情况下直接高速运转一样,它会损坏机器。科学实践证明,如果你不进行热身运动,你会突然开始练习拳击,这很容易造成包括肌腱断裂在内的伤害。有些人从不做热身运动,直接练拳是非常危险的。由于膝关节周围的肌肉韧带不热,它仍然僵硬,运动幅度稍大,这会对膝关节造成伤害。

三,膝关节姿势不正确,全身不对,膝盖向前倾,脚尖,鼻尖,百会,会阴,以及弹簧都不行。膝关节超出了脚趾。它更容易引起膝盖疼痛。一些易于进行特定练习的错误姿势主要有以下几点:

跪下。跪是脚趾上的膝关节过多,使得整个身体的重量压在膝关节上,并且不能平稳地下降到脚上。由于膝关节过重,很容易引起膝关节疼痛。

2,膝关节和真腿的脚趾无法比较。陈欣说:骨头应该是对的,但不对,因为膝关节和脚趾都没有接触,所以膝关节没有得到适当的压力,所以很容易引起膝关节疼痛。如果动作是懒惰的,右腿应注意膝关节与脚趾比较;当动作是单鞭时,左腿应注意膝盖和脚趾。

3.当切换重心时,动作范围太大,两个膝盖导致左右摆动,而两个脚不能抓住地面。这种情况不是侧脚离地,或内腿偏离地面的现象。如果扭动,也会对膝关节产生不良影响,容易对膝关节造成伤害。

4,行动不能有形和明确。在脚趾上摆动并扣上内侧时尽量不要承受重量。方向固定后,将重心转移到过去。不要将两只脚扭到地上。这不会反映现实与现实之间的差异。当负荷转移到重心时,膝关节会无意中受伤,导致将来出现关节疼痛。

第四,练拳的时间太长,运动量太大,意图加剧。太多的意义等同于陈旧。它必然会引起膝关节负荷。在这种心态下,拳击力量更强大,所以很容易。导致膝盖疼痛。

每个人的体格都不同,有些人从不运动。练习太极拳时,你会觉得腿部支撑不足,腿部容易疲劳。当控制能力差时,这也容易导致膝关节受伤,引起关节疼痛,因此有必要教导人们从浅到深。

大量运动。在不断增加腿部强度的同时,重心会降低,使腿部的支撑逐渐增加并慢慢达到动作要求。

5.注意后,不要注意休息和保养

由于太极拳在膝盖和膝盖松弛的情况下锻炼,腿部力量的要求相对较大。经过长时间的练习,腿部肌肉因疲劳会更加紧张。此时,停止运动后,需要注意。肌肉放松,如果不完全做,会使腿部肌肉僵硬并导致膝盖拉伤,就像参加100米短跑的运动员跑步后不能立即停止,还需要进行一段距离慢跑使身体有一个恢复过程。

另外,除了运动前的充分活动外,膝关节应在完全恢复结束后,还要注意膝关节的保养,即工作完成后,身体有一个大量的汗水,全身毛孔都是开放的,此时,一定要注意避风。俗话说:避开风如箭。与此同时,我刚刚完成工作,我不能马上进入空调房间,或者用电风扇吹冷水浴。因此,由于汗水,整个身体的毛孔是开放的。如果受到冷风的吹拂,关节会受到寒冷的影响并导致中风。或关节疼痛。冬天,当你不锻炼时,要注意膝关节的温暖。不要让膝关节感冒。在大风天气下不要在户外练习。这对于接合风来说也很容易。

六,不能执着,练拳三天钓两天晒网,心情很难练,膝关节受力,活动量大,膝关节适应大量活动。然后休息几天或几周,膝关节活动量很小,一旦拳击,就会不由自主地迅速进入膝关节活动状态,最容易受到膝盖伤害,有的甚至更痛苦多练习,最后留下了一个问题。

太极拳注重放松。一旦你真的能够放松肌肉,膝盖周围的肌腱就会放松,肌肉也会放松。此外,您将能够直接暴露骨骼和关节,直到它们被直接压力。伤员是最重的。 (这个阶段非常关键,经常身体出现问题,功夫越痛越多)有些人说实话,有时在现阶段应该是合理的。

此外,提醒所有的拳击朋友,因为陈式太极拳有更多令人震惊的脚部动作,对膝关节的要求更高,而且膝关节更可忍受。对于年轻人来说,方法正确后,脚可以自由下落,不要努力工作。瘸子,你可以练习,但对于老人来说,因为骨骼钙化,所以不适合打击脚部,只能轻轻落地,为了避免运动伤害,一切都很难找到完美,不要羡慕别人,坚持不懈,一步步。

看看更多